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体脂称这么火,但你有想过它真的可信吗?_健康频道_东

发布日期:2020-06-18 01:13   来源:未知   阅读:

随着生活质量越来越高,人们对于饮食方面也更为讲究,但往往正因为大家的伙食蹭蹭变好,配对的运动量却一直跟不上,不少朋友们全靠自己吃出来肉肉是藏都藏不住。于是各种瘦身教程、体脂称等成为了每家每户必备的居家用品。

只是,体脂称究竟是什么?显示的数据真的准吗?

一、体脂称是什么?

体脂称,又叫人体脂肪称,是一款除了可以测量体重外,还能测量人体脂肪、水分等的称重计。

体脂称的测量原理,是目前市面上几乎所有体脂称、人体成分仪等测量工具所通用的测量方法??BIA生物电阻抗测量法。具体来说就是,称体表面的电极片和人体双脚接触,通过一定的安全电流与人体形成一个闭环,再利用肌肉含大量血液等水分可导电、脂肪含水量低不易导电的原理,测出人体电阻抗数值,继而结合身高、体重等数据,较为精准地自动计算出体脂率,还有人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等。

事实上,除了上述所提到的生物电阻抗测量法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA),国际上还存在着多种测量人体成分,尤其是人体脂肪的方法,比如水下称重法(hydrodensitometry)、皮折计法(skinfold anthropometry)、计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT)、磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等等。只是这些方法普遍需要较为昂贵的设备和专业训练,甚至还容易令使用者受到辐射影响,不比BIA低价方便还精确,所以才使得我们目前常见的体脂称如此受大众青睐。

二、体脂称测量数值准确度

目前BIA法测量出来的人体成分数值都是比较精确的,但是毕竟其测量原理主要是通过人体水分含量来推算,干扰项自然也是存在的。比如当你刚大量饮水、刚沐浴、游泳等后,或身体没站好就上称测体脂率等,都会多多少少影响到测量数据。只是对于健身人士或仅限家庭使用,数据误差不大的话,其实也是有其很高参考价值的。

至于很多朋友会考虑电流安全问题,体脂称采用恒定交流电流的微弱程度甚至是人体感觉不到的,目前为止,这种测量方法的安全性也一直受到学界与社会的认可。

三、如何控制体脂率在正常范围内正确瘦身

根据有关资料参考,我们可以自己通过BMI计算法算出体脂率:

1、BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

2、体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

而成人体脂率的正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。假如体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

健康的身体,在于体内脂肪平衡,脂肪过少或过量积聚都对人体无益,甚至还会导致各种健康疾病的出现。想要拥有健康体魄,首先盲目节食是不科学的,正确瘦身更需要营养均衡摄取,减少对高热量食物的选择,少吃多餐,尽量多吃蔬果、鱼鸡等,三餐可以适量搭配水果,既饱腹还能补充日需营养。

另外对于想要瘦身的人来说,合理的运动也很关键。坚持每周都能有3-4次的合理运动量,能够加快新陈代谢速度,助于消耗脂肪。运动前还可以搭配汤臣倍健左旋肉碱,能够将脂肪转化成能量,配合燃烧脂肪,帮助瘦身效果更明显。

随着人们生活水平的提高,健康问题也越来越得到重视,体内脂肪过高不仅影响外形体态,还会引起脂肪肝、高血压等,所以将体型控制在一定的范围内,不仅只知道关注体脂率,日常更要注意均衡营养,积极运动,正确瘦身很关键。

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